Ausdauer

Wenn man an Ausdauertraining denkt, kommen einem sofort Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen in den Sinn. Aber was bedeutet Ausdauer eigentlich? Es bedeutet, dass der Körper über eine bestimmte Zeitspanne der Belastung standhalten kann, während er ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird, und sich anschließend schnell erholt.

ERNÄHRUNG FÜR AUSDAUERTRAINING

Müssen Ausdauersportler besonderen Wert auf eine ausgewogene Ernährung legen? Ja, es gibt ein paar grundlegende Regeln, die befolgt werden sollen. Wird die Nahrungsauswahl optimiert, können zusätzliche Fortschritte mit den Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln erzielt werden. Eiweiß ist hierbei ein wesentlicher Bestandteil, da der Körper die Energie auch aus Protein bezieht und das kann die Leistungsfähigkeit beeinflussen. Zusätzlich unterstützt es den Körper bei der Regeneration nach einem Ausdauertraining, indem die Muskelzellen schneller repariert werden.

Es wird empfohlen, spezielle Nahrungsergänzungsmittel zu nutzen, um das Training zu unterstützen. Ein Proteinshake wie das WHEY von UNISUPPS sollte nach dem Training getrunken werden, um die Muskeln zu versorgen. Darüber hinaus können essenzielle Aminosäuren wie EAAs den Körper vor oder während dem Training die Muskeln mit wertvollen Aminosäuren unterstützen. L-Glutamin kann ebenfalls bei die Regenerationhelfen.

MIKRONÄHRSTOFFE

Es besteht Einigkeit darüber, dass Ausdauertraining zu Schwitzen führt, was nicht nur den Verlust von Flüssigkeit, sondern auch den von Mikronährstoffen wie Magnesium, Kalium und Natrium bedeutet. Dies kann zu einer Abnahme der Leistungsfähigkeit führen, doch das lässt sich verhindern. Eine Ernährung, die reich an Mikronährstoffen ist, ist hilfreich, aber Sportler sollten auch Supplemente, wie ein Multivitaminprodukt, einnehmen. Magnesium und Kalium sind für den Stoffwechsel wesentlich und Magnesium wird gemeinsam mit Zink für eine optimale Muskelfunktion sowie eine schnellere Erholung benötigt.

LEISTUNGSFÖRDERUNG UND FETTVERBRENNUNG

Supplemente können dem Ausdauertraining einen zusätzlichen Boost verleihen. Koffein, ein bekannter Klassiker, stimuliert den Körper und erhöht die Ausdauer, während es auch die Konzentration steigert. FOCUS, ein von uns entwickeltes Produkt ist der optimale Begleiter beim Ausdauersport. Ein Komplex aus Aminosäure, Koffein, Guarana & N-Acetyl-L-Tyrosin steigert nicht nur die Konzentration sondern versorgt deinen Körper mit essentiellen Aminosäuren und reguliert den Flüssigkeitshaushalt. Eine andere Aminosäure, Beta-Alanin, verzögert die Muskelmüdigkeit und verstärkt diesen Effekt, wenn es mit Kreatin kombiniert wird.

Ausdauerndes Training ist eine effektive Möglichkeit, um Fett zu verbrennen. Mit Zusätzen wie Grün Tee Kapseln oder L-Carnitine Kapseln lässt sich die Wirkung noch verstärken. L-Carnitin hat eine Hauptrolle bei der Fettverbrennung, da es die Fettsäuren zu den Mitochondrien schickt - was einfach bedeutet, dass gespeichertes Fett zu Energie umgewandelt wird. Grüner Tee, eine der natürlichsten Optionen, steigert den Stoffwechsel und hat eine thermische Wirkung, die die Körpertemperatur erhöht. Dieser Tee ist reich an gesundheitlichen Vorteilen, von der Immunsystemstärkung bis hin zur Kontrolle des Blutdrucks, ähnlich wie Ausdauertraining.