Los 5 mayores mitos sobre la creatina
Si eres un entusiasta del fitness, probablemente hayas oído hablar de la creatina (Creatine). Es uno de los complementos nutricionales más populares que existen, pero también uno de los más incomprendidos. A continuación llegamos al fondo de cuatro mitos comunes sobre este eficaz suplemento:
Mito 1: la creatina causa daño hepático y renal
Este mito ha persistido durante mucho tiempo. Afortunadamente, la ciencia nos ha enseñado lo contrario.
La creatina es una sustancia natural producida por el cuerpo que ayuda a generar energía durante el ejercicio. El mito de que la creatina causa daño hepático y renal probablemente surgió porque es cierto que tomar demasiada creatina tiene algunos efectos secundarios. Sin embargo, estos efectos secundarios no incluyen daño hepático o renal, sino retención de líquidos, aumento de peso, calambres musculares, dolor abdominal, diarrea, náuseas o vómitos. Si sigue las recomendaciones de dosificación dadas, estos efectos secundarios no deberían ocurrir. Los síntomas de “sobredosis” suelen desaparecer cuando se deja de tomar creatina.
Mito 2: La creatina causa problemas estomacales.
Un error común acerca de la creatina es que causa problemas estomacales. La creatina no se digiere en el estómago sino que se absorbe en los intestinos. Esto puede provocar hinchazón y distensión abdominal, ambas causadas por la retención de líquidos. Sin embargo, tomar creatina con una comida, especialmente una rica en proteínas, puede prevenir esto.
Si aún tienes problemas digestivos, consulta con tu médico o nutricionista sobre otras formas de reducirlos.
Mito 3: La creatina provoca calambres y deshidratación.
El tercer mito es que la creatina provoca calambres y deshidratación.
En primer lugar, debes saber que la creatina no es un diurético, es decir, no provoca que se excrete más líquido de lo normal. Los estudios incluso han demostrado que la creatina mejora la hidratación al aumentar el contenido total de agua del cuerpo y disminuir el volumen de orina, lo que puede conducir a un mejor rendimiento al hacer ejercicio en condiciones de calor. Además, no hay evidencia de que tomar creatina cause calambres o deshidratación.
Mito 4: La creatina provoca aumento de peso.
Mucha gente cree que la creatina puede provocar un aumento de peso significativo, pero esto no es cierto. La creatina es una sustancia natural que se encuentra en muchos alimentos. También se utiliza como suplemento dietético para ayudar a desarrollar masa muscular y mejorar la fuerza y el rendimiento durante actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas o las carreras de velocidad, ¡y no tiene efectos secundarios! Debido a que también ayuda a retener agua en los músculos (haciendo que parezcan más grandes), algunas personas piensan erróneamente que están ganando grasa cuando en realidad solo están ganando masa muscular.
Pero incluso si este mito fuera cierto, hay muchas maneras de evitarlo: si comienzas a tomar creatina y notas cambios no deseados en tu composición corporal con el tiempo (más grasa o menos masa libre de grasa), simplemente reduce la cantidad diaria de creatina. ¡Reduzca a la mitad durante aproximadamente dos semanas para permitir que su cuerpo se reajuste antes de aumentar la cantidad nuevamente!
Mito 5: la creatina atrae el agua
Existen innumerables mitos sobre la creatina que pueden inquietar especialmente a las mujeres. Uno de los más conocidos es que la creatina atrae agua y esto hace que tu figura empeore. En pocas palabras: eso no es cierto . La creatina se almacena en las células y allí retiene el agua. En el mejor de los casos, esto conduce a músculos más firmes y llenos. La creatina no almacena agua adicional debajo de la piel o en los espacios entre las células.
Conclusión
La creatina es un suplemento seguro y eficaz que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos en el gimnasio. Es importante conocer los datos sobre la creatina para que pueda tomar una decisión informada sobre si es adecuada para usted o no. Si aún no está seguro Si tiene algún riesgo o efecto secundario, consulte a su médico o a UNISUPPS.