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DIETA Y PÉRDIDA DE GRASA

La dieta y la pérdida de grasa son temas que abordan muchas personas. Ya sean atletas, culturistas/atletas, personas que simplemente quieren ponerse en forma o lucir lo mejor posible el próximo verano, la pérdida de peso debe prepararse con cuidado.
En este proyecto, el entrenamiento o activación física así como la nutrición son los principales factores que pueden influir positiva o negativamente en la consecución de objetivos. Nos gustaría explicarte aquí en qué debes prestar atención a la hora de seguir una dieta, qué aspectos hay que tener en cuenta y qué suplementos pueden facilitarte la consecución de tus objetivos.

PÉRDIDA DE GRASA
¿CÓMO PUEDES OBTENER TU GRASA CORPORAL?
¿REDUCIR COMPARTIR?

Si quieres perder peso o reducir tu porcentaje de grasa corporal, hay una regla importante: ¡un balance energético negativo!
Esto significa que tienes que consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita durante un cierto período de tiempo; a largo plazo, esta es la única forma en que tu cuerpo descompondrá la grasa;
Por un lado, puedes comer menos alimentos de los que tu cuerpo necesita para mantener tu peso corporal actual, o puedes quemar más calorías a través de la actividad física de las que ingiere a través de los alimentos.
¡Debes tener cuidado de no pasar hambre! El déficit calórico no debe ser demasiado grande; en realidad, esto es contraproducente. Un déficit calórico saludable está entre 200 y un máximo de 400 calorías por día. Si esperas que tu cuerpo tenga un déficit mayor, puede reaccionar ralentizando los procesos de quema de grasas. Además, la masa muscular existente se pierde más rápidamente.
Por lo tanto, son eficaces una dieta lenta, reducida en calorías y equilibrada (es decir, rica en nutrientes) y la actividad física. Por supuesto, la actividad física regular no es absolutamente necesaria para perder peso; en teoría, podrías hacerlo por tu cuenta cambiando tus hábitos alimenticios, pero definitivamente es más fácil con ejercicio. Al consumir más energía, generalmente puedes comer más de lo que comerías sin hacer ejercicio.
Esto significa: La forma más eficaz de conseguir tu objetivo es con una dieta baja en calorías y actividad física.

GORDO-
COMBUSTIÓN
AUMENTAR
- ASÍ ES COMO FUNCIONA

Reduzca la ingesta de carbohidratos (no la abandone por completo)
Cuando se consumen carbohidratos, el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo aumenta, que luego la hormona insulina reduce a la normalidad. Esto se logra descomponiendo los carbohidratos consumidos en azúcar, que luego ingresa a la sangre y de allí a los órganos y músculos. Esto le indica al cuerpo que necesita almacenar energía, lo que ralentiza la quema de grasa.
Los carbohidratos son útiles en cantidades moderadas como fuente de energía antes y después del entrenamiento de fuerza. La grabación antes del entrenamiento garantiza energía suficiente para el mismo, tras lo cual se deben reponer las reservas vacías.

AUMENTAR EL CONSUMO DE PROTEÍNAS

De esta manera se pueden conservar en gran medida los músculos existentes y se les pueden suministrar los componentes básicos importantes.
Consumir alimentos que provoquen un ligero aumento de la temperatura corporal.
Esto estimula la pérdida de grasa. El organismo tiene que utilizar energía para bajar la temperatura. Ejemplos de estos alimentos incluyen el jengibre, la canela y el chile.

BEBA MUCHO LÍQUIDO

Esto no sólo puede hacerte sentir lleno, sino que también favorece el metabolismo de las grasas. Esto también se aplica aquí. Las bebidas calientes aumentan la temperatura corporal y, por tanto, tienen un efecto comparable al de los alimentos mencionados anteriormente.

MUCHO MOVIMIENTO

El ejercicio estimula la pérdida de grasa. Si quieres aumentar tu consumo de calorías, el entrenamiento de resistencia es ideal; aquí es donde el cuerpo accede a las reservas almacenadas. El entrenamiento para desarrollar músculos te ayuda a largo plazo. Porque más masa muscular significa mayor consumo de energía/calorías.

¿QUÉ SUPPS PUEDEN AYUDARTE?

Dado que la pérdida de grasa y la pérdida de peso asociada están relacionadas con un déficit de calorías, se puede lograr mucho con la ayuda de una dieta "adecuada". Los suplementos pueden ayudarle a ahorrar calorías en algunas áreas y facilitarle el logro de su objetivo.


Batidos de proteínas puede ayudarle a lograr su objetivo. Por ejemplo, puedes sustituir una comida por un batido. Esto te ahorra calorías y al mismo tiempo el batido te llena y aporta proteínas a tu cuerpo. La caseína es una proteína que suministra proteínas al cuerpo de forma continua durante un período de tiempo más largo y lo mantiene ocupado digiriéndola durante varias horas. Con un batido después del entrenamiento de fuerza puedes suministrar a tu cuerpo proteínas (especialmente importantes después del entrenamiento de fuerza), que también pueden tener un efecto positivo en la regeneración.
Grasas omega-3 son ácidos grasos insaturados que pueden tener un efecto positivo en la pérdida de grasa al promover el uso de carbohidratos como fuente de energía. Se encuentran principalmente en el pescado (arenque, salmón, etc.), pero la mayoría de las personas no los consumen en cantidad suficiente. Por tanto, tiene sentido un suplemento nutricional.
EEA Son aminoácidos esenciales, aseguran la protección muscular. Estos no pueden ser producidos por el propio cuerpo, por lo que deben ser absorbidos a través de los alimentos. El polvo se puede mezclar con agua, especialmente antes de una sesión de entrenamiento, para suministrar al cuerpo los importantes componentes proteicos. (Los BCAA son una alternativa a los EAA, pero contienen menos aminoácidos esenciales).
También productos como Tapas de té verde y otros productos que aumentan tu metabolismo
puede ayudarte en tu plan para perder peso en forma de grasa. Si alguna vez te apetece un dulce o unas patatas fritas, puedes utilizar una barra de proteínas o unas patatas fritas bajas en carbohidratos.

¿TE PREGUNTAS CÓMO DEBE SER TU ENTRENAMIENTO?

Lo ideal es realizar sesiones de entrenamiento de resistencia y también realizar entrenamiento de fuerza.
Entrenamiento de fuerza : el objetivo aquí es desarrollar músculo (rango de repetición de 8 a 15 repeticiones), lo que significa que su cuerpo requiere más energía.
Entrenamiento de resistencia : aumenta el consumo de calorías y estimula la quema de grasas.
Su esfuerzo de entrenamiento debe entonces determinarse dependiendo de su nivel de entrenamiento (principiante, avanzado), su tiempo disponible y otros factores. Es importante asegurarse de darle tiempo a su cuerpo para que se regenere y no abrumarlo por completo. Para el entrenamiento de desarrollo muscular, el número de repeticiones por serie es de entre 8 y 15 repeticiones. Antes del entrenamiento de fuerza, es importante preparar el cuerpo para el estrés calentando ligeramente.
Como principiante sin ninguna experiencia adicional en entrenamiento, lo mejor es involucrar a un entrenador en su gimnasio, él o ella podrá responder cualquier pregunta que pueda tener.

¡¿CUÁNTAS CALORÍAS DEBES COMER AHORA?!

Te decimos todo el tiempo que lo que al final importa es el déficit calórico . ¿Pero qué significa eso exactamente para ti?
Por supuesto, usted debe saber qué tan altas son realmente sus necesidades calóricas.
Puedes calcular una pauta inicial utilizando una calculadora de calorías en línea. Esto tiene en cuenta su nivel de actividad, así como su edad, sexo y altura. Sin embargo, cada persona es individual y, por lo tanto, esto sólo puede considerarse como una guía. Un rastreador de actividad física, idealmente equipado con un monitor de frecuencia cardíaca, podría proporcionarle un valor un poco más preciso. Esto permite brindar información más precisa porque puede registrar cargas, lo que a su vez permite calcular el consumo de calorías.
Ahora se aplica lo siguiente: mantenga un ligero déficit de calorías durante un período de tiempo más largo y sea físicamente activo.
¿Por qué no deberías comer lo menos que puedas? Su cuerpo se resignaría rápidamente, lo que podría provocar antojos y un metabolismo de las grasas más lento. El cuerpo recurre primero a las reservas de carbohidratos y proteínas antes de utilizar las reservas de grasas (modo de supervivencia). Como resultado, es más probable que se pierda músculo, las necesidades de energía disminuyen y, por lo tanto, difícilmente perderá peso o la pérdida de peso se estancará.
Un ligero déficit, por el contrario, permite perseverar y conduce al éxito a largo plazo. Su cuerpo dependerá principalmente de las reservas de grasa. Esto significa que puedes perder entre 200 y 500 gramos de grasa corporal por semana. 1 kg de grasa corporal corresponde a un déficit calórico de 7000 kilocalorías.
Si pierdes peso, es posible que en algún momento ya no notes ningún cambio. Al reducir aún más la ingesta de calorías, su cuerpo debería responder perdiendo peso nuevamente.
No debes olvidar no ejercer demasiada presión sobre tu cuerpo. Regálate algo, pero nunca pierdas de vista tu objetivo. Los suplementos como las proteínas en polvo, los EAA, los ácidos grasos omega 3, pero también las barritas proteicas, las patatas fritas bajas en carbohidratos o las salsas bajas en calorías pueden ser un apoyo útil y facilitarle la vida diaria (por ejemplo, reduciendo el esfuerzo que supone preparar la comida).